Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Dambıl ile Üst Vücut İZLE
PROFESYONEL
Gül Doğan Fitness
Bu videoda, üst vücut kas gruplarını hedefleyen kısa ve etkili bir antrenman sunulmaktadır. Antrenman, kuvvetlenme ve yağ yakımına yardımcı olmak amacıyla tasarlanmıştır.
Eğitmen, 1,5 kg ve 3 kg ağırlıklarla yapılan hareketlerin detaylarına inerek, ısınma serisinden başlayarak kolların, omuzların ve sırtın güçlendirilmesi için çeşitli egzersizler göstermektedir.
Antrenmanın içeriği:
- Isınma Hareketleri: Omuz rotasyonu ve kolların açılıp kapatılmasıyla başlayarak, kasların hazırlığı sağlanır.
- Lateral Raise: Omuz kaslarını güçlendirir.
- Shoulder Press: Omuzları hedef alarak güçlenme sağlar.
- Triceps Extension ve Bent Over Rows: Arka kol ve sırt kaslarını çalıştırır, postürü iyileştirir.
- Chest Fly: Göğüs kaslarını aktive ederken aynı zamanda sırt için de çalıştırma yapar.
- Statik Soğuma: Antrenmanın sonunda kullanılan teknik, kasların esnemesine yardımcı olur.
Video, her hareketin nasıl yapılması gerektiği, dikkat edilmesi gereken noktalar ve set sayıları konusunda bilgilendirici açıklamalar içermektedir. Egzersizler, evde sınırlı ekipman kullanarak, etkili bir üst vücut antrenmanı gerçekleştirmek isteyen herkes için uygundur.
