Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | İleri | 1 Video
BÖLÜMLER
Dumbbell ile Tüm Vücudu Şekillendir İZLE
PROFESYONEL
Mertcan Eraslan Fitness
Bu videoda, etkili bir Full Body Hipertrofi Antrenmanı ile tüm kas gruplarını hedef alacak şekilde tasarlanmış bir egzersiz programı sunulmaktadır. Egzersizler, hem alt hem de üst vücut kaslarını güçlendirmeye odaklanmakta, böylece güçlenme ve kas hacmi artışı sağlanmaktadır.
Antrenman içeriğinde yer alan başlıca egzersizler şunlardır:
1. Split Squat: Alt vücut kaslarını hedef alır, özellikle kalça ve quadrisep kaslarını çalıştırır.
2. Shoulder Press: Omuz kaslarını güçlendirir ve üst vücut stabilizasyonunu artırır.
3. Goblet Squat: Bacak kaslarını (hamstring, quadriceps ve kalça kasları) aktif hale getirir, denge ve güç geliştirir.
4. Dumbbell Row: Sırt ve omuz kaslarını geliştirirken, aynı zamanda core kaslarınızı da çalıştırır.
5. Push Up: Göğüs, omuz ve triceps kaslarını hedef alarak üst vücut gücünü artırır.
6. Russian Twist: Karın kaslarını çalıştırarak core stabilizasyonunu ve omurgayı güçlendirir.
Özellikle yapılan tüm hareketler, yağ yakımını destekler ve vücut kompozisyonunu iyileştirmeye yardımcı olur. Antrenman boyunca belirtilen dinlenme süreleriyle, nabzınızı kontrol altında tutarak optimal performans sağlamanız amaçlanmaktadır.
Bu antrenman, cihaz veya ekipman olmadan uygulanabildiği için, hem evde hem de spor salonunda rahatlıkla uygulanabilir. Her seviyeden sporcu, kendi yeteneklerine göre tekrar sayılarını ve dinlenme sürelerini ayarlayarak bu verimli antrenmandan faydalanabilir.
Daha fazla bilgi ve teknik için sunulan egzersizleri dikkatlice takip ediniz.
Seviye Tekrar Sayısı Tur Sayısı Dinlenme
Başlangıç 8 - 10 2 30-60 Sn.
Orta 10 2 30 Sn.
İleri 10-12 3 30-45 Sn.
