Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Dumbbell ile Sırt ve Kollar İZLE
PROFESYONEL
Aleyna Ateş Yavuz Pilates
El ağırlıklarıyla yapılan sırt ve kol antrenmanları, kasları güçlendirmek ve tonlamak için harika bir yoldur. Kendi seviyenize göre ağırlık seçip, ilerleyen zamanlarda direnci artırıp kuvvetlenmenizi sağlayacak bu antrenmanı haftada 3-4 gün uygulayabilirsiniz. Ayakta yapılan her antrenmanda olduğu gibi, hizalanma ve vücut farkındalığı ile yapacağınız bu antrenmanda sadece üst vücut kaslarınızı değil tüm kaslarınızı çalıştırmış olacaksınız.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 8 2 20 Sn.
Orta 8-10 3 10 Sn.
İleri 15 3 10 Sn.
