Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FİZYOTERAPİ | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Donuk Omuz İZLE
PROFESYONEL
Yeliz Şeker Fizyoterapist
Bu videoda, donuk omuz rahatsızlığına yönelik etkili egzersizler yer alıyor. Fizyoterapist eşliğinde veya doktor tanısı sonrası evde uygulayabileceğiniz bu hareketler, omuz kaslarınızı güçlendirmek ve hareket açıklığınızı artırmak için tasarlanmıştır.
Egzersizler:
1. Vant Egzersizi: Dirseklerinizi kırmadan yukarı doğru hareket ettirerek omuz kaslarınıza güç kazandırır.
2. Yana İtme Egzersizi: Vilede sopasını sağa ve sola iterek omuz mobilitenizi artırır.
3. Kaldırma Egzersizi: Vilede sopasını göğsünüzün üstünden yukarı kaldırarak omuz kaslarını aktive eder.
4. Kalça Yüksekliği Egzersizi: Kalça hizasının üstünde kaldırma yaparak ağrıya dikkat ederek hareket açıklığınızı geliştirir.
5. Dumbbell ile Açma Egzersizi: Dumbbell kullanarak kolunuzu yukarı açıp indirerek kasları aktive eder.
6. Ön Kol Çekme: Dumbbell ile göğse doğru çekme hareketi yaparak ön kol kaslarını çalıştırır.
7. Tereband ile Kuvvetlendirme: Tereband kullanarak kollarınızı öne ve yana açarak direkt direnç sağlar.
Her egzersizi günde 10 tekrar ve 3 set şeklinde uygulamanız önerilmektedir. Bu egzersizler sayesinde donuk omuz rahatsızlığınızın etkilerini azaltabilir, günlük yaşamda daha fazla hareket kabiliyeti kazanabilirsiniz. Düzenli uygulama ile olumlu sonuçlar almanız mümkündür.
