Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Kas Hamlığı Ağrısı İZLE
PROFESYONEL
Berke Aksöz Spor Hekimi
Bu videoda, "Gecikmiş Başlangıçlı Kas Ağrısı" (DOMS) üzerine ayrıntılı bir analiz sunulmaktadır. Gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı, genellikle alışılmadık egzersizler sonrası ortaya çıkan ve kaslarda yoğun bir ağrı hissiyle kendini gösteren bir durumdur. Özellikle egzantrik egzersizlerin (negatif hareketlerin) uygulandığı dönemlerde daha belirgin hale gelir.
Videoda, bu hareketlerin sonucunda yaşanan ağrıların genellikle egzersiz sonrasındaki 24 ila 72 saat içinde başlayarak 4-5 gün sürebileceği belirtilmektedir. Ağrının meydana gelmesiyle birlikte, çalışılan kaslarla ilgili hareket kısıtlılıkları da ortaya çıkabilir.
Ayrıca, bu ağrıyı hafifletmek ve geçiş sürecini kolaylaştırmak için farklı stratejiler önerilmektedir. Beslenme düzenine dair öneriler arasında, egzersiz sonrası kafein ve kurkumin tüketiminin, ayrıca BCAA (dallı zincirli aminoasitler) takviyesinin kas ağrılarını azaltabilecek etkileri vurgulanmaktadır.
Ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilecek diğer yöntemler arasında, soğuk tedavi uygulamaları, germe hareketleri ve miyofasyal rahatlatma teknikleri (foam roller kullanımı) yer almaktadır. Bu süreçte kas gevşeticiler ve ağrı kesicilerin de kullanılabileceği belirtilmektedir.
Bu video, egzersiz sonrası oluşan ağrıların yönetimi ve tedavisi konusunda bilgi edinmek isteyenler için kapsamlı bir kaynak niteliğindedir. Gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı ile başa çıkmak için etkili yöntemler hakkında bilgi sahibi olmak, antrenman deneyimini iyileştirmek adına faydalı olacaktır.
