Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Doğum Sonrası Alt Karın Egzersizi İZLE
PROFESYONEL
Burçin Avcıoğlu Pilates
Bu videoda, doğum sonrası kadınlar için güvenli ve etkili bir alt karın egzersizi seti sunulmaktadır. Bu egzersizler, özellikle doğumdan en az 6 hafta sonra, doktorunuza danışarak yaptığınız takdirde, vücudunuzu eski haline döndürmenize yardımcı olacaktır.
Hedeflenen kas grupları arasında temel olarak karın, alt sırt ve kalça kasları bulunmaktadır. Egzersizlerin amacı, güçlenme ve esneklik sağlarken, aynı zamanda doğum sonrası yaşanan bel ağrılarının giderilmesine yardımcı olmaktır.
Videoda önce masa pozisyonu ile başlayarak, pelvik tilt ve bacak hareketleriyle karın kaslarını sıkılaştırmayı hedefleyen bir dizi hareket bulunmaktadır. Sonrasında boyun ve omuz kaslarını rahatlatırken, bacakları yukarı ve aşağı hareket ettirme ile alt karın kaslarını çalıştırmaya devam ediyorsunuz.
Bu egzersiz programı, sağlık durumunuza uygun yapıldığında doğum sonrası toparlanma sürecinizi destekleyecektir. Her hareketin odak noktası, karın kaslarının aktif bir şekilde çalıştırılması ve bel bölgesinin düzgün bir şekilde desteklenmesidir. Bu sayede, hem gücünüzü arttıracak hem de bedensel dengenizi yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır.
