Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FİZYOTERAPİ | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Diz Sağlığı İçin Egzersizler İZLE
PROFESYONEL
Selin Öztürk Fizyoterapist
"Bu videoda, diz sağlığını korumak ve güçlendirmek için etkili başlangıç egzersizlerini keşfedeceksiniz. Dizlik kaslarının güçlenmesine odaklanarak, diz çevresindeki yapıları güçlendirecek ve olası ağrıları azaltacak hareketler sunulmaktadır.
Egzersizlerin amacı, dizin üstündeki kas gruplarını aktifleştirerek güçlenmeyi sağlamak ve esnekliği artırmaktır. Kullanılacak iki ana egzersiz bulunmaktadır:
1. Diz Bandı İle Stabilizasyon: Diz bandı yardımı ile yapılan bu hareket, dizin stabilize olmasını ve üst kas gruplarının etkinleşmesini hedefler. Bu egzersizde, dizinizi sağlam bir pozisyonda kilitleyip geriye doğru çekerek kontrollü bir hareket yapılması önemlidir. Günde üç set on tekrar yaparak kas gücünüzü artırabilirsiniz.
2. Duvarda Oturma ve Kalkma: Duvara yaslanarak gerçekleştirilen bu hareket, önemli bir denge ve güç geliştirme egzersizidir. Ayakların eşit bir şekilde yerleştirilip, öne doğru bir açıda geride kalınarak yapılan oturma kalkma hareketi, günlük hayatta karşılaşılan oturma-kalkma zorluklarını azaltmayı amaçlar.
Her iki egzersiz de diz çevresindeki kasların güçlenmesine yardımcı olarak, diz sağlığını geliştirir ve ağrıyı azaltır. Bu teknikler, düzenli olarak uygulandığında genel etkinliği artıracaktır ve diz üzerindeki yükün eşit dağıtılmasını destekleyecektir."
