Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Direnç Bandı ile Üst Grup Egzersizi İZLE
PROFESYONEL
Simay Karaca Pilates
Bu videoda, Orte Tezzee Pilates egzersizleri ile karın, sırt ve kol kaslarını güçlendirmeye yönelik bir egzersiz rutini sunulmaktadır. Pilates felsefesi doğrultusunda, hareketlerin amacı kas gücünü artırmak, esnekliği geliştirmek ve vücut kontrolünü iyileştirmektir.
Egzersizlerin başında, dizler üzerinde oturarak yapılan hareketler vardır. Burada karın kasları aktif edilirken, nefes kontrolü de kullanımının önemli bir parçası olarak öne çıkmaktadır. Merdane yardımı ile yapılan bu egzersizler, üst vücut stabilizasyonunu sağlarken sırt kaslarını da çalıştırmaktadır.
Egzersizlerin devamında, lastik ile yapılan hareketler ile hem esneklik kazandırılmakta hem de kol kasları güçlendirilmektedir. Özellikle dirsek bükme egzersizleri, üst vücudu aktif bir şekilde çalıştırmakta ve genel vücut dayanıklılığını artırmaktadır.
Her bölümünde nefes alıp verme teknikleri ile desteklenen bu hareketler, katılımcının içsel dengesi ve konsantrasyonu artırmayı hedeflemekte, bu sayede günlük yaşamda daha etkin bir fiziksel performans sağlamaktadır. Egzersiz setinin sonunda, katılımcılar kaslarını dinlendirme fırsatı bulmaktadır.
Bu Pilates rutini, evde çalışanlar için kolayca uygulayabilecekleri pratik bir ders sunarak, hem fiziksel hem de mental sağlık üzerinde olumlu etkilere yol açmaktadır.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 10 3 15 Sn.
Orta 12 3 15 Sn.
İleri 15 3 20 Sn.
