Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Direnç Bandı ile Kollarını Yaza Hazırla! İZLE
PROFESYONEL
Sinemis Polat Pilates
Bu videoda triceps kaslarını hedefleyen üç seviye egzersizler sunulmaktadır: başlangıç, orta ve ileri seviye. Her seviye, tricepsin yanı sıra karın ve quadriceps kaslarını da aktif şekilde çalıştırmaya yönelik tasarlanmıştır.
Egzersiz Serimizin Amacı:
- Güçlenme: Triceps kas grubunu güçlendirerek üst kol bölgesindeki kas kütlesini artırmayı hedefliyoruz.
- Esneklik: Hareketlerin akışı sayesinde kasların esnemesini ve eklem hareketliliğinin artmasını sağlıyoruz.
Detaylar:
1. Başlangıç Seviyesi: Uzun bir bant ile dizlerin altından geçerek yapılan egzersiz, kollarınızı geriye doğru çekerken nefes kontrolü ile birlikte postürü korumaya odaklanır. Bu aşama, tricepsin temel güçlenmesini destekler.
2. Orta Seviye: Kalça üzerindeki pozisyon değişikliği ile beraber quadriceps kasının da daha fazla çalışmasını sağlıyoruz. Burada, kalça kası ve karın kasını sıkı tutarak hareketi gerçekleştirmeniz beklenir.
3. İleri Seviye: Ek olarak, başın yanlara döndürülmesi ile daha fazla denge ve koordinasyon kazandırılıyor. Bu seviye, hem triceps hem de boyun kaslarının entegrasyonu ile zorlu bir egzersiz deneyimi sunuyor.
Bu egzersiz serisi toplamda triceps kası kuvvetini arttırmak, esneklik sağlamak ve genel vücut dayanıklılığını geliştirmek amacıyla geliştirilmiştir. Her seviyedeki ritim ve teknik, kasların etkili bir şekilde çalışmasını garantiler.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 12 3 20 Sn.
Orta 15 3 15 Sn.
İleri 20 3 20 Sn.
