Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
YOGA | İleri | 1 Video
BÖLÜMLER
Derin Geriye Eğilmeler Pratiği İZLE
PROFESYONEL
Nuray Bülbül Yoga
Bu videoda, "Derin Geriye Bükme" egzersizleri ile hedeflenen kas grupları arasında bel, omuz, ve göğüs kasları bulunuyor. Orta seviye yoga pratiği olarak tasarlanan bu ders, esneklik ve güçlenmeyi artırmayı amaçlıyor, aynı zamanda bedenin doğal hareket aralığını genişletiyor.
İlk olarak Virasana oturuşunda, omuz rotasyonu ile başlayarak ısınma egzersizleri gerçekleştireceksiniz. Devamında, kemer ve blok yardımıyla derin geriye bükme pozlarına geçilecek, kollar ve gövde ile yapılan hareketlerle bu pozisyonların etkisi pekiştirilecektir. Dersler boyunca odak noktanız, omuzların, belin ve göğsün esnekliğini artırmak olacak.
Ayrıca, nefes kontrolü ile birlikte yapılan bu hareketler, kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlayacak ve akışı bozan kaydırmaları önlemek için kaydırmaz bir mat üzerinde çalışmanız öneriliyor. Egzersizlerin ilerleyişinde dikkate almanız gereken unsurlar arasında, destekleyici malzemelerin kullanımı ve bedensel uyumunuzu gözlemlemek de yer alıyor.
Bu ders boyunca bedeninize dikkat ederek ve mümkün olduğunca nazik hareketler yaparak sürekliliği sağlayabilirsiniz. Unutmayın, daha derin geriye bükme pozları isterken dikkatli olunmalı ve bedenin sınırlarına saygı gösterilmelidir.
