Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | İleri | 1 Video
BÖLÜMLER
Dambıl İle Tüm Vücut İZLE
PROFESYONEL
Deniz Bodur Fitness
Bu video, yüksek yoğunluklu bir antrenman programı sunarak hem kas geliştirme hem de yağ yakımını desteklemeyi amaçlıyor. Antrenman dört temel hareketten oluşmaktadır:
1. Deadlift: Tüm vücudu çalıştıran, temel kuvvet hareketidir. Özellikle sırt, kalça ve bacak kaslarını hedef alarak genel kuvvetinizi artırır.
2. Hammer Curl: Kolları hedef alan bu hareket, özellikle biseps kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Güçlü kollar elde etmek için etkilidir.
3. Squat: Alt ekstremiteleri geliştiren bu klasik hareket, kalça, bacaklar ve çekirdek kaslarını çalıştırarak dayanıklılığı artırır.
4. Shoulder Press: Omuz ve triceps kaslarını güçlendiren bu hareket, üst vücut stabilitenizi artırır ve kas kütlesini destekler.
Hareketler 30 saniye boyunca yapılacak, ardından 30 saniye dinleneceksiniz. Bu süreleri kendi seviyenize göre değiştirebilir, 40 saniye hareket ve 20 saniye dinlenme gibi ayarlamalar yapabilirsiniz. Bu yüksek yoğunluklu antrenman, kalp atış hızınızı artırarak yağ yakımını da teşvik eder ve genel kondisyonunuzu geliştirmeye yardımcı olur.
