Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Dambıl ile kalça bacak antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Esma Kaçmaz Fitness
Bu bacak ve kalça odaklı antrenman, özellikle alt vücut kaslarını güçlendirmek ve şekillendirmek amacıyla tasarlanmıştır. Antrenman, etkili ve işlevsel hareketlerle dolu olup, squat, sumo squat, Romanian deadlift ve Bulgarian split squat gibi temel egzersizleri içerir.
1. Squat: Bacak kasları ve kalça kaslarını hedef alırken, ağrılıklı versiyonu kalça kaslarını daha fazla aktif hale getirir. Bu hareket, kuvvet arttırımı ve kas tonusu için idealdir.
2. Sumo Squat: Geniş ayak pozisyonuyla yapılan bu egzersiz, iç uyluk kaslarını etkin bir şekilde çalıştırırken kalça ve bacak kaslarının da güçlenmesini destekler.
3. Romanian Deadlift: Bel, hamstring ve kalça kaslarını hedef alan bu hareket, esneklik ve güç gelişimini artırarak alt vücut dinamiklerini iyileştirir.
4. Bulgarian Split Squat: Tek bacak üzerinde yapılan bu egzersiz, dengeyi artırmakla birlikte, bacak ve kalça kaslarını derinlemesine çalıştırarak kas dayanıklılığını geliştirir.
Bu antrenman programı, bacak ve kalça kaslarınızı güçlendirmek ve şekillendirmek için etkili bir yol sunar. Program boyunca doğru teknikleri uygulamak, hedef kas gruplarınızı maksimize etmek için büyük önem taşır.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 3 30 Sn
Orta 20 3 30 Sn
İleri 20 4 40 Sn
