Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Daha Güçlü Bir Karın için İZLE
PROFESYONEL
Halime Sağu Pilates
Bu video, karın kaslarının güçlendirilmesine yönelik bir egzersiz serisidir. Karın egzersizleri ile hedeflenen kas grupları, özellikle üst karın, alt karın ve oblique kasları (yan karın kasları) üzerinde yoğunlaşmaktadır.
Egzersizler, mat üzerinde oturarak başlar ve kademeli olarak değişerek devam eder. İlk olarak, ayakların tabletapa yerleştirilmesiyle başlayan hareketler, nefes kontrollü bir şekilde karın kaslarının esnekliğini ve kuvvetini artırmayı amaçlamaktadır. Egzersizlerin programı, karın bölgesindeki gücü artırmak, dayanıklılığı geliştirmek ve karın kaslarını şekillendirmek amacıyla tasarlanmıştır.
1. İlk hareket: Oturarak ayakların tek tek yukarı kaldırılması ve yere teker teker dokundurulması
2. İkinci hareket: Dirsekler yerde iken sağ bacağı uzatıp geri çekme
3. Üçüncü hareket: İki bacağın aynı anda 45 derece açıda uzatılması
4. Dördüncü hareket: Dirsekler kırılarak yavaşça geriye doğru açılma ve bacakları birleştirme
Her bir egzersiz, kullanıcıya kendi seviyesine uygun varyasyonlar sunarak, kasların etkili bir şekilde çalışmasını sağlamaktadır. Bu yüzden, tüm hareketlerin temposuna dikkat etmek ve nefes alışverişini doğru şekilde kullanmak önemlidir. Hem başlangıç seviyesindekiler hem de daha ileri düzeydeki kullanıcılar için uygundur.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 12 3 15 Sn.
Orta 15 3 15 Sn.
İleri 20 3 15 Sn.
