Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FİZYOTERAPİ | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Çukur Taban Görünümü İZLE
PROFESYONEL
Zehra Zümrüt Öztemur Fizyoterapi
Bu video, "Çukur Ayak" (pes kavus) görünümünü düzeltmeye yönelik etkili egzersizleri içermektedir. Çukur ayak, ayak arkasının normalden fazla çukurlaşması sonucu oluşan bir durumu ifade eder ve bu durum, parmaklar, bilekler ve üst bacakta çeşitli sorunlara yol açabilir. Bu egzersizler, ayak tabanındaki kasların aktivasyonunu artırarak güçlenmelerini sağlamaya ve esneklik kazandırmaya yöneliktir.
Egzersiz programı şu şekilde yapılandırılmıştır:
1. Kas Gevşetme Egzersizi: Taban altındaki kasları gevşetmek için bir tenis topu kullanarak, bu kasların tetik noktalarına hafif hareketlerle masaj yapılır. Bu hareket, 15 tekrar şeklinde yapılmalıdır.
2. Ayak Arkı Germesi: Bir el ile topuk, diğer el ile parmak uçları tutulup, ayak ucu yukarı doğru çekilerek germe işlemi gerçekleştirilir. Her germe 5 saniye tutulmalı ve toplamda 15 tekrar ile 3 set uygulanmalıdır.
3. İç Kıvırma Egzersizi: Topuk ve parmak uçları tutulup, ayak içe doğru kıvrılarak çukur ayak görünümüne karşı düzeltme hareketi yapılır. Bu hareket de 15 tekrar ve 3 set ile gerçekleştirilmelidir.
4. Masa Pozisyonunda Roller ile Çalışma: Roller kullanarak otururken, diğer bacak dizden bükülerek kaldırılıp, yavaş ve kontrollü bir şekilde git-gel hareketi yapılır. Bu egzersiz, 15 tekrar şeklinde uygulanmalıdır.
Bu egzersizlerin düzenli olarak uygulanması, ayak sağlığını iyileştirmeye, kasların esnekliğini artırmaya ve duruşu düzeltmeye yardımcı olacaktır.
