Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Core Bölgesi Ve Kol Egzersizi İZLE
PROFESYONEL
Burçin Avcıoğlu Pilates
Bu video serisinde, **triceps** ve **karın** kaslarını etkili bir şekilde çalıştırmaya yönelik özel egzersizler sunulmaktadır. Egzersizler, hem üst vücut gücünü artırmak hem de karın bölgesindeki kasları güçlendirmek amacıyla tasarlanmıştır.
Hareketlerin başında **yüz üstü** pozisyonda yapılan triceps egzersizi yer almaktadır. Bu egzersiz, kol kaslarının arka kısmını, yani tricepsi hedef alarak gücünü artırırken, aynı zamanda karın bölgesini de aktif bir şekilde kullanılmasını sağlar. Bacakların pozisyonu ve hareketin uygulanışı, triceps kaslarının etkili bir şekilde çalışması için önem taşımaktadır.
Devamında, **push-up** stili bir egzersiz ile üst vücut ve karın kasları üzerinde yoğunlaşmaktayız. Eller açılarak yapılan bu hareket, kol kaslarının yanı sıra göğüs kaslarına da odaklanarak kapsamlı bir güçlenme sağlar. Fiziksel dayanıklılığı artıran bu egzersizler, gövde stabilitesini güçlendirilmesine yardımcı olur.
Son olarak, **yan pozisyonda** gerçekleştirilen hareketler, kas gruplarının esnekliğini artırarak vücut denge ve koordinasyonunu geliştirmeye yönelik olarak uygulanmaktadır. Dikkatli şekilde yapılan bu egzersizler, her biri için önerilen 10 tekrar ile tamamlanarak, kasların verimli bir şekilde çalışmasını destekler.
Bu eğitim serisi, hedeflediğiniz kas gruplarını çalıştırırken, **güçlenme**, **esneklik** ve **dayanıklılık** kazanmanızı sağlar. Egzersizleri düzenli bir şekilde uygulayarak, hem fiziksel sağlığınızı geliştirebilir hem de kas gücünüzü artırabilirsiniz.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 10 3 15 Sn.
Orta 12 3 15 Sn.
İleri 15 3 15 Sn.
