ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR
ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR

Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz

FITNESS | Orta | 1 Video

Çekiş Aparatı ile Antrenman

BÖLÜMLER

PROFESYONEL

Songül Sevindik Fitness

Bu videoda, yalnızca bir çekiş aparatına ihtiyaç duyacağınız etkili bir antrenman programı sunuyoruz. Hem evde, hem açık alanlarda kolayca uygulayabileceğiniz bu egzersizler, özellikle sırt ve bacak kas gruplarının güçlenmesine yönelik tasarlanmıştır. 

Antrenmanın amacı, güçlenme, dayanıklılık ve kas tonusunun artışını sağlamak. Herhangi bir spor aleti gerektirmeyen bu egzersiz serisinde, çekiş hareketleri ile birlikte squat ve lunge stratejileri bir araya getirilerek, sizlere bütün vücut güçlendirici bir çalışma sunulmuştur. 

Bu videoda detaylı olarak yer alan temel hareketler:
1. Çekiş Hareketi: Sırt, kollar ve omuz kaslarını güçlendirmeye odaklanır.
2. Squat: Alt vücudu hedef alır, kalça ve bacak kaslarını çalıştırır.
3. Lunge: Denge ve stabilite alanında gelişim sağlar, özellikle ön bacak kaslarını etkili şekilde çalıştırır.

Hareketlerin her birinde doğru teknik ve form presiplerine odaklanarak, yaralanma riskini en aza indirmeye yardımcı olacağız. Antrenmanın başlamadan önce dinamik bir ısınma ile kaslarınızı hazırlayacak ve sonrasında ısınma sonrası üç tur halinde yaslanma, squat ve lunge hareketlerini gerçekleştireceksiniz. 

Bireysel fitness hedeflerinize ulaşmak için bu antrenmanı deneyin ve çekiş aparatınızı kullanarak performansınızı geliştirin. Antrenmanınızı tamamladıktan sonra soğuma hareketleri ile kaslarınızı yavaşça gevşetmeyi unutmayın.

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç                8                        4                  30 Sn.

Orta                          12                       4                  30 Sn.

İleri                           15                        5                  30 Sn.