Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Tüm Vücut Pilates İZLE
PROFESYONEL
Halime Sağu Pilates
Bu video, pilates ile tüm vücudu çalıştırmaya yönelik etkin bir ders sunmaktadır. Dersin başlangıcında, sırt üstü yatış pozisyonu ile başlayarak, karın kaslarını etkili bir şekilde güçlendirmek için nötr pozisyonu elde etme ve üst karın kasları üzerinde yoğunlaşma hedeflenmektedir.
Ders sırasında yapılan hareketler, kas gücünü artırıp esneklik sağlayarak bedenin dengesini geliştirmeyi amaçlamaktadır. Mat kullanılarak yapılan çalışmada, bel baskı pozisyonu ile desteklenen egzersizlerle alt karın kasları güçlendirilmektedir. Bir dizi tekrar içeren bu hareketler, vücudu ısıtmak ve kasları aktive etmek için planlanmıştır.
Yan yatış pozisyonu ile kalça ve alt bacak kaslarına odaklanan egzersizler, kalça kaslarının güçlenmesine yardımcı olurken, diz ve bacak hareketleri ile de dış kalça kaslarını hedef almaktadır. Ayrıca, dört ayak pozisyonu ile yapılan denge ve güçlendirme çalışmaları da core stabilizasyona katkı sağlar.
Üst bedenin güçlendirilmesi amacıyla yüz üstü uzanma hareketleri, omuz ve sırt kaslarının güçlenmesini destekler. Bu bölümde, kalça ve bel kaslarının aktif kullanımı ile beraber yapılan hareketler, vücut bütünlüğünü sağlarken dayanıklılığı artırır.
Son olarak, ders çocuk pozisyonu ile sonlandırılarak, derin nefes alarak dinlenme ve rahatlama fırsatı sunulmaktadır. Bu ders, vücut duruşunu düzeltmeye, güçlenmeye ve esnekliği artırmaya yönelik kapsamlı bir pilates çalışmasıdır.
