Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Cable Makinası İle Sırt Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Cumali İrtük Fitness
Bu videoda, "Cable Row" egzersizleri ile sırt kaslarınızı hedef alarak güç geliştirmeyi amaçlayan bir antrenman sunulmaktadır.
Egzersiz 1: Straight Arm Cable Pull Down
Bu egzersiz, özellikle sırtın orta bölgesini güçlendirmek ve dolgun görünüm elde etmek için tasarlanmıştır. Halat ile yapılan bu hareket, sırt kaslarınızı izole ederek etkili bir çalışma sağlamaktadır. Ağırlığı kendinize uygun şekilde ayarladıktan sonra, kalçayı dışarı vererek hafif bir eğimle sırt kaslarınızı sıkıştırmayı hedeflersiniz. Bu sayede sırtınızın daha dolgun görünmesini destekleyen bir antrenman gerçekleştirmiş olursunuz.
Egzersiz 2: Geniş Tutuş Cable Row
Bu versiyon, sırtın dış tarafları olan latissimus dorsi kaslarını hedef alır. Geniş tutuş ile yapılan bu hareket, sırtın genişliğini artırarak üçgen bir vücut görüntüsü oluşturmayı amaçlar. Formu koruyarak yapılan bu hareket, sırt kaslarınızı daha etkili bir şekilde çalıştırmanıza olanak tanır.
Egzersiz 3: Izole Row Hareketi
İleri düzeyde bir isolasyon hareketidir ve latissimus dorsi kaslarını hedef alır. Kablonun yukarıda olmasıyla, sırtınızı esnetme ve sıkıştırma ile güçlendirme sağlar. Burada dikkat edilmesi gereken nokta, kolları yalnızca destek amacıyla kullanarak sırt kaslarını ön plana çıkarmaktır.
Tüm bu egzersizler, sırt kaslarınızı güçlendirmek ve şekillendirmek için antrenman programınıza eklenebilir. Özellikle sırt bölgenizde dolgunluk ve genişlik arıyorsanız, doğru teknikle uygulanan bu hareketler etkili sonuçlar almanızı sağlayacaktır.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 12 3 15 Sn.
Orta 15 3 20 Sn.
İleri 20 3 20 Sn.
