Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Cable Makinası İle Ön Kol Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Cumali İrtük Fitness
Bu videoda, cable ile rope hammer curl hareketinin detaylı bir anlatımını bulacaksınız. Bu egzersiz, özellikle ön kol kas grupları (biseps ve brachialis) üzerinde yoğun bir etki yaratarak, kas gücünü artırmayı hedefler.
Hareketin uygulanışı sırasında dikkat edilmesi gereken en önemli noktalardan biri, dirseklerin pozisyonudur. Dirseklerinizi sabit tutarak, hareketin etkinliğini artırabilir ve sakatlanma riskini azaltabilirsiniz. Yukarı doğru kaldırırken, dirseklerinizi vücudunuzdan biraz öne getirip sabit tutmak, harekete daha fazla yük bindirmenizi sağlayacaktır.
Videoda, ilk olarak rope hammer curl'un nasıl yapılacağı gösteriliyor; ardından bar ile yapılan hammer curl hareketinin doğru teknikle uygulanışı üzerine bilgi veriliyor. Her iki hareket de 3 set 12 tekrar şeklinde antrenman programınıza eklenerek, yararlarını maksimuma çıkarabilirsiniz.
Ayrıca, hareket sırasında postür, nefes kontrolü ve hareketin pozitif ve negatif kısımlarına dikkat etmek önemlidir. Bu detayları takip ederek, ön kol kaslarınızı daha verimli bir şekilde çalıştırabilirsiniz.
Bu içerik, ön kol kaslarınızı güçlendirmek ve geliştirmek isteyen herkes için ideal bir rehber olacaktır.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 3 15 Sn.
Orta 12 3 20 Sn.
İleri 10 3 30 Sn.
