Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Cable Makinası İle Ön Kol Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Cumali İrtük Fitness
Cable makinası, ön kol (biceps) kaslarınızı hedeflemek için sınırlı seçenekler sunar, çünkü ön kol çalışmalarının çoğu serbest ağırlık veya özel makinelerle yapılır. Ancak yine de cable makinasını ön kol kaslarınızı çeşitlendirmek ve desteklemek için kullanabilirsiniz.
1. Hareket Cable Hammer Curl (Cable Hammer Curl): Cable makinasının alt kısmına bağlı bir kablo veya dize kullanarak hammer curl yapabilirsiniz. Bu hareket, bicepsin yanı sıra brachialis kasını da hedefler.
2. Hareket Barbell Curl Varyasyonu Barbell curl, biceps kaslarını hedeflemek için yaygın olarak kullanılan bir direnç egzersizidir. Bu hareket, özellikle biceps brachii kaslarını çalıştırmak için etkilidir. Barbell curl, biceps kaslarını geliştirmek için etkili bir egzersizdir. Ancak, her zaman uygun formu koruyun ve ağırlıkları aşırıya kaçmadan seçin.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 3 15 Sn.
Orta 12 3 20 Sn.
İleri 10 3 30 Sn.
