Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Cable Makinası İle Göğüs Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Cumali İrtük Fitness
Cable makinası, göğüs antrenmanlarını çeşitlendirmek ve kasları farklı açılardan çalıştırmak için kullanabileceğiniz etkili bir ekipmandır. Bu antrenmanda 3 hareket hazırladık. Hareketleri düşük ağırlıklarla başlatıp, zamanla ağırlıkları artırarak ilerleyebilirsiniz.
1. Hareket Cable Crossovers (Cable Çapraz Hareketler): Cable makinasının üst kısmına bağlı olan iki kablo veya dize kullanarak cable crossovers yapabilirsiniz. Bu hareket, göğüs kaslarınızı içten dışa doğru çalıştırır.
2. Hareket Cable Fly (Cable Fly): Cable makinasının orta veya üst kısmına bağlı olan bir kablo kullanarak göğüs fly yapabilirsiniz. Bu hareket, göğüs kaslarınızı germeye ve sıkıştırmaya yardımcı olur. Kollarınızı yanlara doğru açarak göğsünüzü çalıştırın.
Bu hareketlerin her biri, göğüs kaslarınızı farklı açılardan çalıştırır ve çeşitlilik ekler. Her bir hareketi doğru formda ve kontrollü bir şekilde yapmak önemlidir. Ayrıca, antrenman öncesi iyi bir ısınma yapmayı ve uygun ağırlıklarla çalışmayı unutmayın.
Hareketleri düşük ağırlıklarla başlatıp, zamanla ağırlıkları artırarak ilerleyebilirsiniz.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 3 20 Sn.
Orta 12 3 30 Sn.
İleri 10 3 40 Sn.
