Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Cable Makinası İle Göğüs Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Cumali İrtük Fitness
Bu videoda, tüm göğüs kas gruplarını hedef alan etkili egzersizler ile göğüs gelişiminizi desteklemenizi sağlayacak ipuçları sunulmaktadır. Eğitmen, cable crossover hareketinin doğru tekniklerini açıklarken, bu hareketin alt göğüs kaslarınızı güçlü bir şekilde çalıştırarak estetik bir görünüm elde etmenizi sağladığını vurgulamaktadır.
Cable crossover hareketi ile göğsünüzü dışa çıkararak yapılan bu çalışma, sık karşılaşılan omuz sakatlıklarından kaçınmak için dikkatli bir form ile gerçekleştirilmelidir. Eğitmen, ağırlıkları kişisel seviyenize göre ayarlamanız gerektiğini ve ideal set sayısının "3 set 12 tekrar" şeklinde düzenlenebileceğini belirtmektedir.
Daha sonra, göğüs kaslarını büyütmekte etkili olan cable fly hareketinin uygulanışı gösterilmektedir. Burada, dirsek pozisyonlarının önemine dikkat edilmekte ve doğru form ile hareketin nasıl daha etkili hale getirileceği açıklanmaktadır. Eğitmen, her bir tekrarın yavaş ve kontrollü bir şekilde yapılmasının kaslarınıza daha fazla etki edeceğini vurgulamaktadır.
Videoda ayrıca, üst göğüs kaslarını hedef alan cable press hareketinin detayları da gösterilmektedir. Ağırlıkların kontrollü bir şekilde yukarı kaldırılması ve aşağı indirilmesi gereken doğru teknik ile üst göğüs kaslarının dolgun görünüm kazanmasına yardımcı olunması hedeflenmektedir.
Tüm bu hareketlerle, göğüs kaslarınızın gücünü ve hacmini artırmanız hedeflenmektedir. Antrenman programınıza bu hareketleri ekleyerek göğüs bölgesi gelişiminizi destekleyebilirsiniz.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 3 20 Sn.
Orta 12 3 30 Sn.
İleri 10 3 40 Sn.
