Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Cable Makinası İle Arka Kol Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Cumali İrtük Fitness
Cable makinası, arka kol (triceps) kaslarınızı hedeflemek için kullanabileceğiniz 2 hareket hazırladık.
1. Hareket Cable Triceps Kickbacks (Cable Triceps Kickback): Cable makinasının alt tutamağına bağlı bir kablo veya dize kullanarak triceps kickback yapabilirsiniz. Bu hareket, tek bir el ile triceps kaslarınızı hedefler.
2. Hareket Cable Triceps Reverse Kickbacks: Cable makinasının üst tutamağına bağlı bir kablo veya dize kullanarak ters kavrama triceps pushdown yapabilirsiniz. Bu hareket, tricepsin farklı bir bölgesini hedefler.
Bu hareketler, arka kol kaslarınızı çeşitli açılardan çalıştırmanıza yardımcı olabilir. Her bir hareketi doğru formda ve kontrollü bir şekilde yapmak önemlidir. Ayrıca, antrenman öncesi iyi bir ısınma yapmayı ve uygun ağırlıklarla çalışmayı unutmayın. Hareketleri düşük ağırlıklarla başlatıp, zamanla ağırlıkları artırarak ilerleyebilirsiniz.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 2 20 Sn.
Orta 12 3 20 Sn.
İleri 15 3 30 Sn.
