Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Cable Makinası İle Arka Kol Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Cumali İrtük Fitness
Bu videoda, triceps kas grubunu aktif bir şekilde çalıştıracak olan Cable Kickback ve Cable Reverse Kickback egzersizlerini öğreneceksiniz. Bu hareketler, özellikle arka kol kaslarını izole ederek güçlenme ve tonlama amacı taşır.
İlk olarak, Cable Kickback hareketini ele alacağız. Bu egzersiz, dirseklerinizi yukarıda tutarak gerçekleştirildiğinde, triceps kaslarınız daha etkin çalışır. Hareketi doğru biçimde yapmanızın önemi büyük; zira dirseklerinizi aşağıda tutmak, hareketin etkililiğini azaltır ve kasların yükünü azaltır. Bu şekilde arka kolunuzu daha iyi sıkıştırabilir ve güçlendirebilirsiniz. Antrenman programınıza 3 set 12 tekrar şeklinde ekleyebilirsiniz.
İkinci aşamada, daha izole bir çalışma sağlamak amacıyla Cable Reverse Kickback hareketine geçeceğiz. Bu versiyonda dirsek hareket etmeyecek şekilde çalışmamız önemlidir, böylece hedeflenen triceps kaslarına odaklanmış olursunuz. Dirseği vücuda yakın tutarak, sadece dirseğin alt kısmını hareket ettirerek triceps kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırabilirsiniz. Bu hareketi de 3 set 12 tekrar olarak programınıza dahil edebilirsiniz.
Bu egzersizler, arka kolunuzu güçlendirmek ve şekillendirmek için ideal çalışmalardır. Doğru teknikle ve nefes kontrolüyle birlikte uygulandığında etkili sonuçlar almanız mümkündür.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 2 20 Sn.
Orta 12 3 20 Sn.
İleri 15 3 30 Sn.
