Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Büyük Pilates Topu Kullanımı İZLE
PROFESYONEL
Pelinsu Alp Pilates
Bu videoda, büyük top kullanarak yapılan etkili güç ve esneme egzersizlerine odaklanıyoruz. Bu egzersizler, bedenin denge, karın ve bel kas grupları üzerinde yoğun bir çalışma sağlarken, aynı zamanda kuvvet ve esneklik hedeflerine ulaşmanıza yardımcı olur.
Egzersiz boyunca, büyük topun nasıl seçileceği ile ilgili bilgiler de yer almaktadır. Boyunuza uygun topun seçimi, antrenman verimliliğinizi artıracaktır. Örneğin, 1.50-1.65 cm boy aralığındaki bireyler için 55 cm'lik bir top, 1.65-1.80 cm boy aralığındaki bireyler için 65 cm'lik bir top, 1.75-1.90 cm boy aralığındaki bireyler için ise 75 cm ve üzeri toplar idealdir.
Uygulanan egzersizler arasında omuzları ve sırtı açan, karın kaslarını aktifleştiren oturumlar, kalça ve arka bacak kaslarını çalıştıran hareketler ile çapraz uzantı egzersizleri bulunmaktadır. Bu egzersizlerin amacı, tüm vücut koordinasyonunu artırırken, kor kuvvet aktivasyonunu da ön plana çıkarmaktır.
Etkili bir esneme deneyimi için, hareketler sırasında odaklanmanız gereken noktalar, karın bölgesinin kontrolü ve duruşunuzu korumaktır. Bu videoyla birlikte büyük topun kullanımını öğrenerek, hem kuvvetlenebilir hem de esnekliğinizi artırabilirsiniz.
