Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
BESLENME | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Bulk Diyeti Nedir? İZLE
PROFESYONEL
Sezen Aslantepe Diyetisyen
Bu videoda, balk diyeti ve bu diyetin uygulanımı üzerine kapsamlı bilgiler sunuluyor. Balk diyeti, genellikle vücut geliştirme sporcuları tarafından kilo alma, hacim kazanma ve maksimum kas kütlesini artırma amacıyla uygulanan bir beslenme programıdır. Diyetin temel prensibi, günlük almanız gereken kalori miktarından daha fazla kalori alarak kas kütlesinin artırılmasıdır.
Videoda, balk diyetinin uygunluğu için vücut yağ oranlarının dikkate alınması gerektiği vurgulanıyor. Kadınlarda %25, erkeklerde ise %20'nin üzerinde yağ oranı olan bireylerin, bu diyeti uygulamadan önce yağ oranını düşürmeye yönelik bir beslenme programı izlemeleri önerilmektedir.
Balk diyeti iki başlığa ayrılmaktadır:
1. Clean Balk : Sağlıklı ve temiz besinlerle kalori artışı yapılmasını içerir.
2. Dörtü Balk : Besin içeriklerine daha az dikkat edilerek, yüksek kalorili gıdalarla kilo alma hedeflenir. Ancak bu tür bir yaklaşım, definasyon döneminde daha fazla yağ kütlesine yol açabilir.
Kalori ve makro hesaplamaları, bireysel ihtiyaçlara göre ayarlanmalıdır. Önerilen genel kalori artışı, mevcut enerji ihtiyacının %10'u kadar olmalıdır. Protein alımının, kişinin kilogram başına 1.5-2 gramı hedeflemesi gerektiği belirtilmektedir. Yağlar, toplam enerjinin %20-30'u arasında olmalı ve geriye kalan enerji karbonhidratlarla karşılanmalıdır.
Video, sağlıklı bir diyetin örnek besinleri üzerinde de duruyor. Kahvaltıda tam tahıllı ekmek, yumurta ve yağlı tohumlar önerilirken; ana öğünlerde basmat pirinç, tatlı patates, beyaz et gibi protein kaynaklarının yanı sıra sağlıklı yağların eklenmesi önem taşıyor.
Balk diyeti hakkında daha fazla bilgi ve teknik detaylar izlenerek günlük beslenme alışkanlıklarınıza kolayca entegre edilebilir.
