ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR
ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR

Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz

FITNESS | Başlangıç | 1 Video

Bridge Hareketi - Köprü Hareketi

BÖLÜMLER

PROFESYONEL

Mert Çevik Fitness

Bu videoda, ekipmansız bir egzersiz olan Briç hareketi üzerinde durulmaktadır. Bu hareketin ana hedefi, kalça ve hamstring kaslarını güçlendirerek alt vücut stabilitesini artırmaktır. 

Briç hareketi, sırt üstü yatarken kalçayı yukarı kaldırmayı ve orada durarak arka bacak kaslarındaki gerilimi hissetmeyi içerir. Bu teknik, sadece kas güçlenmesini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda vücut denge ve kontrolünü geliştirmeye de katkı sağlar. 

Videoda, harekete başlarken doğru pozisyon almanın ve hareket sırasında nefes alıp verme ritmini korumanın önemi vurgulanmaktadır. Her kaldırışta 1 saniye bekleyerek, gerilimi hissetmek, kasların daha etkili çalışmasını sağlar. 

Briç hareketini düzenli olarak uygulamak, hem güçlenme hem de esneklik açısından büyük fayda sağlar. Bu egzersiz, evde rahatlıkla uygulanabilecek bir hareket olup, tüm fitness seviyelerine uygundur.

 

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç                20                         3               30 Sn.

Orta                          25                        3                30 Sn.

İleri                            30                      3                 40 Sn.