Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Bridge Hareketi - Köprü Hareketi İZLE
PROFESYONEL
Mert Çevik Fitness
Bridge hareketi, gluteus kaslarınızı, hamstring'lerinizi (arka uyluk kasları) ve kalça stabilizasyonunu hedefleyen etkili bir egzersizdir. Sırtınızı ve omuzlarınızı düz tutmaya özen gösterin. Sırtınızı yuvarlamayın veya kamburlaştırmayın. Kalçanızı yukarı kaldırırken dizleriniz, kalçanız ve omuzlarınız hizalı olsun. Tüm vücudunuz düz bir çizgi oluşturmalıdır. Karın kaslarınızı sıkı tutarak ve pelvisinizi stabilize ederek hareketi gerçekleştirin. Bridge hareketi, arka bacak kaslarını güçlendirmek, kalça stabilitesini artırmak ve alt vücutta dengeyi sağlamak için etkili bir egzersizdir.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 20 3 30 Sn.
Orta 25 3 30 Sn.
İleri 30 3 40 Sn.
