Ara
TREND ARAMALAR
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FİZYOTERAPİ | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
5 Hareketle Boynunu Rahatlat İZLE
PROFESYONEL
Merve Hatun Aslan Fizyoterapist
Bu video, boyun gerginliği ile baş ağrısını azaltmaya yönelik etkili beş egzersiz sunmaktadır. Egzersizlerin odak noktası, boyun çevresindeki kasları esnetmek ve bu kasların hareketliliğini arttırmaktır.
Uygulanan hareketler şunları içerir:
1. Boyun Esnetme: Omuzdan başa el yerleştirilerek yapılan esneme hareketleriyle boyun çevresindeki kaslar açılır. Bu hareket, 10 saniye boyunca tutulmalı ve üç set şeklinde uygulanmalıdır.
2. Kenar Esnetmesi: Başın yanlara doğru yatırılarak uygulanan bu teknik, boyun kaslarını derinlemesine açmayı hedefler. Yine 5-10 saniye tutulması ve üç set gerçekleştirilmesi tavsiye edilir.
3. Boyun Kökü Açma Egzersizi: Çene ve baş arkasına el yerleştirerek yapılan baskı ile boyun kökündeki gerginlik azaltılır. Bu egzersiz de 10 saniye boyunca tutulmalı ve üç set şeklinde yapılmalıdır.
4. Kürek Kemiği Esnetmesi: El enseden geriye doğru iterek yapılan bu hareket, özellikle boyun arkasındaki kasların rahatlamasına yardımcı olur. Beş tekrar ve üç set şeklinde uygulanması önerilir.
5. Hareketlilik Egzersizi: Boyun kaslarının esnetilmesi sonrası harekete geçerek kasların güçlenmesini ve esnekliğinin artmasını sağlamak hedeflenmektedir. Bu bölümde 10 tekrar ve iki set ile hareket etmeyi önerir.
Bu egzersizlerin hepsi, boyun rahatlaması sağlarken, güçlenme ve esneklik kazandırma amacı taşımaktadır. İzleyerek uygulayabileceğiniz bu program, baş ağrısı ve boyun gerginliğinizi hafifletmenize yardımcı olacaktır.
