Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FİZYOTERAPİ | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Boyun Fıtığı ve Egzersizleri İZLE
PROFESYONEL
Zehra Zümrüt Öztemur Fizyoterapi
Bu videoda, boyun fıtığı ve boyun ağrısı olan bireyler için tasarlanmış egzersizler sunulmaktadır. Özellikle boyun kasları, trapez kası ve sırt kasları hedef alınarak, bu bölgelerdeki gerginliği ve rahatsızlığı azaltmaya yönelik etkili teknikler gösterilmektedir.
Videoda öncelikle, boyun eklemlerinin rahatlaması ve hareket açıklığının artırılması için havlu traksiyonu egzersizleri yapılmaktadır. Bu egzersizler, boyun omurlarını açarak disklerin baskısını hafifletmeyi ve tıkanıklığı gidermeyi amaçlamaktadır. Ek olarak, boyun rotasyon egzersizleri ile boyun hareketliliği artırılmakta ve kasların esnekliği sağlanmaktadır.
Daha sonra, boyun ve sırt kaslarını güçlendirmek için direnç bandı ile kuvvetlendirme egzersizleri uygulanmaktadır. Bu hareketler, omurganın stabilitesini sağlarken, trapez kaslarının sağlıklı bir şekilde çalışmasını destekler.
Videoda sunulan egzersizler, bireylerin günlük yaşam kalitesini artırmayı, ağrıyı azaltmayı ve boyun bölgesindeki kasların güçlenmesini hedeflemektedir. Egzersizlerin yapılması sırasında dikkat edilmesi gereken teknikler ve nefes kontrolü gibi unsurlar da vurgulanmaktadır.
Ağrılı dönemlerde esneme ve germe hareketlerinin öncelikli olarak yapılması önerilirken, güçlendirme egzersizleri ise bu hareketlerin ardından gelmelidir. Rahatlama, esneklik ve kuvvetlendirme serilerini düzenli olarak uyguladığınızda, boyun sağlığınızda belirgin bir iyileşme görebilirsiniz.
