Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FİZYOTERAPİ | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Boyun Düzleşmesi ve Egzersizleri İZLE
PROFESYONEL
Zehra Zümrüt Öztemur Fizyoterapi
Bu video, boyun düzleşmesi ve bu durumun neden olduğu ağrıları hafifletmek için etkili egzersizler sunmaktadır. Boyun düzleşmesi ile ilgili yaygın postür bozukluklarının ele alındığı içeriğimizde, hedeflenen kas grupları arasında boyun, trapez, omuz ve göğüs kasları yer almaktadır.
Video boyunca gerçekleştirilen germe egzersizleri, boyun kaslarının esnemesini sağlayarak ense ve omuz çevresindeki sıkışıklığı hafifletmektedir. Bu egzersizler düzenli olarak uygulandığında, kasların esnekliğini artırarak rahatsızlık hissini azaltma amacını taşır. Egzersizlerin çoğunda 10-12 saniyelik bekleme süreleri önerilmektedir, bu da germe sürecinin etkinliğini artırmaktadır.
Sonrasında, postür düzeltmeye yönelik uygulamalarla birlikte kuvvetlendirme egzersizleri tanıtılmaktadır. Bu egzersizler, direnç bandı kullanarak yapılmaktadır ve boyun-omuz duruşunu güçlendirmeye yöneliktir. Kadın ve erkekler için erişilebilir olan bu hareketler, özellikle boyun düzleşmesi yaşayan bireyler için tasarlanmıştır. Kuvvetlendirme egzersizleri, postür bozukluğunu düzelterek kas dengesini sağlamayı hedeflemektedir.
Egzersizlerin düzenli olarak sabah ve akşam yapılması ve çeşitli setler halinde uygulaması önerilmektedir. Bu video, boyun düzleşmesi ile mücadele eden herkes için kapsamlı bir rehber niteliğindedir. İzleyicilere, boyun ve omuz kaslarını güçlendirmek ve esnetmek amacıyla hedefli hareketler sunulmaktadır.
