Boyun Düzleşmesi

**Boyun Düzleşmesini Düzeltmek İçin Etkili Egzersizler**

Bu videoda **boyun düzleşmesi** ve bu durumu düzeltmek için uygulanabilecek etkili egzersizler hakkında bilgi verilmektedir. Boyun düzleşmesi, boyun bölgesindeki **servikal lordoz**un azalması ve boynun öne doğru kayması ile sonuçlanan bir durumdur. Bu durum genellikle uzun süreli bilgisayar kullanımı, telefonla oynama veya kitap okuma gibi aktiviteler sonucunda ortaya çıkar ve boyun, sırt ve kürek kemiği arasında ağrılara yol açabilir.

Videoda yer verilen egzersizler:
1. **Çin Tak Egzersizi**: Boynun dip fleksör kaslarını çalıştırarak, C şeklini yeniden kazanmayı hedefler. Bu hareket, boyun kaslarının gücünü artırmaya ve düzgün duruşu desteklemeye yardımcı olur.
2. **Baş Dönme Egzersizi**: Bu hareketle, boyun kaslarının esnekliği artırılarak, başın sağa ve sola döndürülmesi ile uygulanan teknik, kas dengesizliğini gidermeye yardımcı olur.
3. **Havlu ile Pres Egzersizi**: Sırt üstü yatarken havlu kullanarak yapılan bu egzersiz, derin kasların çalışmasını sağlar ve boyun bölgesine olan baskıyı azaltır.
4. **Terebant ile Destekleme Egzersizi**: Terebant kullanarak yapılan bu hareketler, başı yukarı çekerek boyun kaslarını çalıştırır ve denge sağlamaya yardımcı olur.
5. **Mini Top ile Basma Egzersizi**: Boynun arkasına yerleştirilen mini top ile gerçekleştirilen bu egzersiz, boyun kaslarının güçlenmesini ve lordozun kazanımını destekler.

Hedeflenen kas grupları arasında boynun derin fleksörleri, üst sırt kasları ve boyun düzleştirici kaslar yer almaktadır. Bu egzersizler, kişinin **güçlenme**, **esneklik** ve **duruş düzeltme** hedeflerini gerçekleştirmesine yardımcı olur.

Bu egzersizlerin düzenli olarak yapılması, boyun düzleşmesini önlemek ve mevcut durumları düzeltmek için büyük önem taşır. Başlangıç olarak her hareket için 10 tekrar yapabilir, zamanla bu sayıyı 15-20'ye kadar artırabilirsiniz. Egzersizleri gün içerisinde en az 3-5 tekrar ile uygulamak, boyun sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirecektir.