Ara
TREND ARAMALAR
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
DÖVÜŞ SANATLARI | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Boks İdmanı -1 İZLE
PROFESYONEL
Mert Bozkurt Boks
Bu video, "Top ile Koordinasyon ve Çalıştırıcı Egzersiz" üzerine odaklanmaktadır ve özellikle alt bacak kaslarını, karın kaslarını ve vücut stabilitesini geliştirmeyi amaçlamaktadır. Egzersizde **sağlık topu** veya herhangi bir yuvarlak nesne (basketbol topu, futbol topu) kullanarak vücudu hareket ettirme ve denge sağlama üzerinde durulmaktadır.
Hareketlerin amacı, **aerodinamik kapasiteyi** artırmak ve genel **güçlenmeyi** desteklemektir. Egzersiz sırasında belirli bir süre (1 dakika ile başlayarak 3 dakikaya kadar çıkarılabilir) süreyle çalışarak, kalp atış hızınızı artırabilir ve yağ yakımını destekleyebiliriz.
Egzersiz sırasında uygulanan teknikler, ayak koordinasyonu ve dengeyi geliştirmek için tasarlanmıştır. Sağ ayak ile topa dokunma, geri çekme ve yan hareketler gibi çok sayıda dinamik aktivite içerir. Ayrıca, yerden topu kaldırarak ve döndürerek yapılan **vücut hareketleri**, üst vücut kaslarının (özellikle omuz ve sırt) güçlenmesine de katkıda bulunur.
Yapılan bu hareketler esnasında, hareketlerin karmaşıklığını artırmak için kombinasyonlar kullanılmakta, örneğin, kroşe ve aparkat gibi farklı vuruş teknikleri eklenerek antrenman zenginleştirilmektedir. Böylece, hem kas kuvvetini artırmak hem de vücut hareketliliğini geliştirmek hedeflenmektedir.
Bu video, denge, koordinasyon ve dayanıklılığı artırmak isteyen sporcular ve fitness tutkunları için etkili bir egzersiz rutini sunmaktadır.
