Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | İleri | 1 Video
BÖLÜMLER
Birçok Açıda Omuz Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Yasin Eren Fitness
Bu video, etkili bir omuz antrenmanı sunarak hedeflenen kas gruplarını güçlendirmeye yardımcı olur. Egzersiz programı, lateral rise ile başlayarak deltoid kasları (omuz kasları) üzerinde odaklanmaktadır. Bu hareket, omuz hizasında dumbbell'ı kaldırarak omuzların dış yüzeyindeki kasların güçlenmesini sağlar. İlk olarak iki yönüyle toplam yirmi tekrar yapılır.
Ardından, front rise hareketine geçilir; burada zorluk seviyesini artırarak omuzların farklı açılarını çalıştırmak hedeflenir. Shoulder press ise, omuz kaslarındaki kuvveti artırmak için mükemmel bir yöntemdir. Bu egzersizde doğru form ve açının korunması, omuz kapsülü sağlığını korumak açısından oldukça önemlidir. Önerilen uygulama süresi ise 30-45 saniyedir.
Son olarak, sırt üstü yatarak veya yükseklikte yapılan pike push up ile omuzların dayanıklılığı artırılır. Her bir hareket 4 set halinde uygulanarak antrenmanın verimliliği maksimize edilir. Bu program, güçlenme ve kas dayanıklılığı hedefleyenler için idealdir.
Aynı zamanda, bu antrenman, bütünsel bir vücut gelişimi için sıklıkla tercih edilebilecek bir çalışma olarak öne çıkmaktadır.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 10 3 30 Sn.
Orta 12 3 30 Sn.
İleri 15 3 30 Sn.
