Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
MEDİTASYON | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Beş Aşamalı Nefes Farkındalığı Meditasyonu İZLE
PROFESYONEL
Merve Yasemin Yoga
Bu video, nefes farkındalığını geliştirmeye yönelik 5 aşamalı meditasyon çalışmasını içermektedir. Meditasyon, zihinsel dinginlik yaratmak ve stres azaltmak amacıyla tasarlanmıştır, ayrıca genel beden farkındalığını artırmaya da yardımcı olur.
İlk olarak, meditasyonun beş aşaması detaylandırılmaktadır:
1. Nefes Sayma - İlk aşamada nefes alıp vererek sayılar (1, 2, 3, vb.) eklenir, bu sayede odaklanma ve mevcut anı yaşama becerisi artırılır.
2. Başta Sayma - İkinci aşamada sayılar, nefes alımına eklenir, böylece nefesin başlangıcı ve akışında farkındalık sağlanır.
3. Nefesin Bedendeki Yolculuğu - Üçüncü aşamada, nefesin bedende yarattığı hisler ve hareketler gözlemlenir, bu da beden ve zihin bağlantısını güçlendirir.
4. Nefesin Giriş ve Çıkışı - Dördüncü aşama, nefesin vücuda olan girişi ve çıkışına odaklanıp derin bir rahatlama sağlar.
5. Serbest Farkındalık - Son aşamada, düşünceleri serbest bırakıp, sadece nefes alıp vermek ile yoğunlaşma sağlanır.
Bu 10 dakikalık nefes farkındalığı meditasyonu stres yönetimi, zihinsel odaklanma ve dinginliğe ulaşma gibi birçok fayda sunmaktadır. Nefes tekniklerinin kullanımı ile meditasyona derin bir katman kazandırarak, beden ve zihin arasında uyum yaratmayı hedeflemektedir. Uygulayıcıları, bu süreci matında rahat bir pozisyonda gerçekleştirerek, meditasyonun zihinsel ve fiziksel faydalarından yararlanmaya davet ediyor.
