Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FİZYOTERAPİ | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Belde Kaymada Neler Yapabiliriz? İZLE
PROFESYONEL
Özlem Öztürk Fizyoterapist
Bu video, "Bel Kayması" sorununa yönelik etkili egzersizleri tanıtmaktadır. Bel kayması, omurların normal pozisyonundan saparak bir omurun diğerinin üzerine kayması durumudur. Bu durum, kas dengesizlikleri veya ani yaralanmalardan kaynaklanabilir. Egzersizlerin amacı, bel ve sırt bölgesindeki kasları güçlendirmek ve omurganın stabilitesini artırmaktır.
Video içeriğinde, aşağıdaki egzersizler yer almaktadır:
1. **Bel Bastırma Egzersizi**: Bu egzersiz, bel çevresindeki kasların aktivasyonunu sağlamaya yönelik olarak gerçekleştirilmektedir. Belinizi aşağı doğru bastırarak kısa süre beklemek, kasların kuvvetlenmesine katkı sağlar.
2. **Çapraz Kol-Bacak Hareketi**: Kalça ve diz açıları 90 dereceye getirilerek yapılan bu egzersizde, bir bacak aşağı doğru indirilirken karşı kol yukarı kaldırılmaktadır. Belin aşağı doğru bastırılması hareketin etkinliğini artırır.
3. **Bisiklet Sürme Hareketi**: Belinizi bastırarak ve nefes kontrolü ile yapılan bu egzersiz, bel kaslarının güçlendirilmesini destekler.
4. **Kedi-Deve Hareketi**: Emekleme pozisyonunda gerçekleştirilen bu hareket, omurga esnekliğini artırmakta ve gerginlikleri azaltmaktadır.
5. **Lumbar Ekstansiyon Egzersizleri**: Germe pozisyonunda belden geriye doğru eğilerek yapılan bu hareketler, bel kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.
6. **Hamstring Germe Egzersizleri**: Bacağın yukarı doğru kaldırılması ve germe pozisyonunda 10 saniye beklenmesi, arka bacak kaslarının esnekliğini artırır.
Bu egzersizler, bel kayması sorununun başlangıç seviyesindeki hastalar için önerilmektedir ve düzenli olarak uygulanmaları durumunda omurganın stabilitesini arttırabilir. Egzersiz programının başlangıçta 10 tekrar ile 2 set olarak yapılması, zamanla artırılarak devam edilmesi önerilmektedir.
