Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Bel ve Sırt Ağrılarında Esneme İZLE
PROFESYONEL
Pelinsu Alp Pilates
Bu videoda, bel ve sırt ağrılarını hafifletmeye yardımcı olacak etkili streçing ve esneme hareketleri sunulmaktadır. İçerisinde yer alan hareketler, özellikle sırt, bel ve bacak kas gruplarını hedef alarak, güçlenme ve esneklik kazandırmayı amaçlamaktadır.
Egzersizlerin başlangıcında, sırt üstü yatarken bir havlu kullanarak baş altını desteklemeniz önerilmektedir. İlk hareket, bacakların sağa ve sola doğru açılmasıyla başlar; bu, bel ve sırt üzerinde esneklik sağlar. Ardından, sağ dizin karnınıza çekilmesi ve yana açılması ile devam eden hareketler, karın ve sırt kaslarınızı güçlendirirken aynı zamanda bacak kaslarınıza da esneklik kazandırır.
Diğer bacak üzerinde yapılan benzer hareketler, tüm bacak kas gruplarının eşit şekilde çalışmasına katkı sağlar. Ayrıca, dizlere itme ve çekme kuvveti uygulama teknikleri, bacak kaslarının dinamik çalışmasını teşvik eder.
Son kısımlarda yer alan yan yatış pozisyonundaki hareketler ve dizlerin üstünde yapılan germe hareketleriyle, omurga elastikiyeti ve genel vücut esnekliği artırılmaktadır. Bu egzersizlerin düzenli olarak uygulanması, bel ve sırt ağrılarını azaltmada ve genel hareket kabiliyetini artırmada fayda sağlar.
Hem yeni başlayanlar hem de deneyimli bireyler için uygun olan bu egzersizler, sağlıklı bir yaşam tarzının benimsenmesine katkıda bulunur.
