Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FİZYOTERAPİ | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Bel Tutulması İZLE
PROFESYONEL
Özlem Öztürk Fizyoterapist
Bu video, bel tutulması yaşayan bireyler için güvenli ve etkili egzersizleri içermektedir. Bel tutulması, pek çok insanın karşılaştığı yaygın bir durumdur ve özellikle hareketsiz yaşam tarzı sonucunda kasların zayıflaması bu durumu tetikleyebilir. Bu nedenle, doğru egzersizlerle bel bölgesindeki kasları güçlendirmek, esnekliği artırmak ve ağrı yönetimine yardımcı olmak önemlidir.
Videoda yer alan temel egzersizler şunlardır:
1. **Kedi-Deve Egzersizi**: Bu hareket, bel bölgesindeki kasların esnekliğini artırırken aynı zamanda sırt kaslarını da güçlendirir. Kedi pozisyonunda bel çukurunu artırarak kalçayı dışarı çıkarırken, deve pozisyonunda belin içe doğru çekilmesi sağlanır.
2. **Pervik Tilt**: Belin yukarı ve aşağı yönlü hareket etmesini sağlayan bu egzersiz, bel kaslarının güçlenmesine ve ağrının azalmasına yardımcı olur. Ağrı sınırına dikkat edilerek yapılması önemlidir.
3. **İzometrik Egzersiz**: İki bacakla bir silindiri sıkıştırarak yapılan bu hareket, iç kasların güçlenmesini destekler. Evinizde rulo yoksa havlu kullanarak aynı etkiyi sağlayabilirsiniz.
4. **Pervik Taban Kasları için Egzersiz**: Bu egzersiz, pervik taban kaslarının güçlendirilmesine yardımcı olur. Şşş sesiyle yapılan bu hareket, kasların kasılma ve gevşeme döngüsünü dengeler.
5. **Yana Dönme Egzersizi**: Belin döndürülmesi, bel ve kalça bölgelerine esneklik kazandırırken, yaşanan gerilimi azaltarak ağrıyı hafifletir.
Bu egzersizler bel tutulmalarını önlemek, ağrıları azaltmak ve bel bölgesinde güçlenme sağlamak amacıyla düzenlenmiştir. Ağrı sınırında ve yavaş hareket edilerek uygulandığında, hem güvenli bir şekilde yapılabilir hem de kasların güçlenmesine ve esneklik kazanmasına yardımcı olur. Bel tutulmalarına karşı koruyucu bir önlem olarak, düzenli egzersiz yapmak büyük bir rol oynar.
