Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FİZYOTERAPİ | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Bel Fıtığı Tutulması İçin Egzersizler İZLE
PROFESYONEL
Su Taşkoparan Fizyoterapist
Bu video, bel fıtığı nedeniyle oluşan tutulmalarla başa çıkmak için uygulayabileceğiniz üç etkili egzersizi içermektedir. Egzersizlerin hedeflenen kas grupları; bel, sırt ve kalça kaslarıdır. Hedef, bu bölgedeki ağrıyı azaltmak ve hareket kabiliyetini artırmaktır.
Egzersizler aşağıdaki gibi sıralanmaktadır:
1. Dirsek Düşmesi Egzersizi: Bu hareket, bel hizasında açılmayı sağlamak için dirseklerden aşağı doğru yerleşerek yapılır. Gerinin arkasına doğru hareket edilerek beldeki açı kontrol edilir. 10 tekrar ile uygulanmalıdır, bu sayede bel kaslarının esnekliği ve hareketliliği artırılır.
2. Kedi-Deve Pozisyonu: Yüz üstü pozisyondan başlayarak, sırayla kedi ve deve pozisyonlarına geçerek belin esnekliğini artırmayı hedefler. Nefes alıp vererek yapıldığında, omurga üzerindeki baskıyı azaltır ve kasların rahatlamasını sağlar.
3. Sırt ve Bacak Germe Hareketi: Otururken gerçekleştirilerek dizin üzerine hafifçe kırılan bir bacak ile yapılır. Bu hareket, sırt ve bacak arkasındaki kasları esnetmek için önemli bir egzersizdir. Her iki taraf için de 10 tekrar ile uygulanması önerilmektedir.
Bu egzersizlerin amacı, günlük yaşamda karşılaşılan bel tutulmalarının sıklığını azaltmak ve beldeki hareket kısıtlamalarını minimuma indirmektir. Video, ağrı hissedilmesi durumunda egzersizlerin durdurulması ve gerektiğinde dinlenme pozisyonuna geçilmesi gerektiğine de vurgu yapmaktadır.
Unutulmamalıdır ki, bu egzersizleri düzenli olarak uygulamak, tutulma problemlerinin önlenmesine yardımcı olacaktır. Hedef, sadece ağrıyı azaltmak değil, aynı zamanda bel sağlığını korumaktır.
