Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FİZYOTERAPİ | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Bel Fıtığı Hakkında İZLE
PROFESYONEL
Özlem Öztürk Fizyoterapist
Bu video, **bel fıtığı** problemi ile ilgili bilgilendirici bir içerik sunmakta ve bel bölgesinin güçlenmesine yönelik egzersizler içermektedir. Bel fıtığı, intervertebral disklerin arasındaki sıvının taşması sonucu oluşan bir durumdur. Videoda, bel fıtığına dair sıkça doğru bilinen yanlışlar ve iyileşme süreci hakkında bilimsel veriler paylaşılmakta, egzersizlerin bu sürecin iyileşmesine nasıl destek olduğunu vurgulanmaktadır.
Çeşitli egzersizler ile **lumbar bölge** kaslarının gelişimi ve güçlenmesi hedeflenmektedir. Egzersizlerin amacı, bel ve kalça kaslarını kuvvetlendirerek ağrıyı azaltmak, esnekliği artırmak ve genel mobilizasyonu sağlamaktır.
Video içeriğinde şu hareketler yer almaktadır:
- Mobilizasyon Egzersizi: Lumbar bölgenin hareketliliğini artırmak için omurganın yan kısmına baskı uygulayarak geriye doğru esneme gerçekleştirilir.
- Güçlendirme Egzersizleri: Doğru pozisyonda bekleme ve havalı hareket ile bel kaslarının güçlendirilmesi sağlanır.
- Kalça kaldırma ve bacak indirme: Bu hareketle kalça ve bel kasları aktif şekilde çalışır.
- Germe hareketleri: Bacağı kendine doğru çekerek ve yana doğru gerdirerek kasların esnekliğini artırılır.
- Emekleme pozisyonunda uzatma: Kol ve bacak uzatma hareketi ile bel kaslarının çalıştırılması hedeflenir.
Her bir egzersiz, nefes kontrolü ile birlikte yavaş ve dikkatli bir şekilde uygulanmalıdır. Bu teknik, kasların oksijen alımını artırarak performansı iyileştirecektir.
Egzersiz önerileri, başlangıç düzeyindekilere uygun olarak sunulmuş olup, zorluk düzeyine göre tekrar sayısı ve setler ayarlanabilir. Bu bütünsel yaklaşım sayesinde, bel fıtığı probleminin etkilerini azaltmak ve iyileşme sürecini desteklemek mümkün hale gelir.
