Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Bel Çevresi için Egzersizler İZLE
PROFESYONEL
Burçin Avcıoğlu Pilates
Bu video, bel bölgesindeki yağlanmaları azaltmaya yönelik etkili hareketleri içermektedir. Egzersizlerin odaklandığı kas grupları; karın kasları, oblique (yan karın) kasları ve bel bölgesidir.
Egzersizlerin amacı, güçlenme, esneklik artırma ve yağ yakımına destek sağlamaktır. İlk olarak, omuz genişliğinde ayakta durarak gerçekleştirilen yan esneme hareketleri ile bel bölgesini esnekleştirirken, ardından üst beden rotasyonları ile lumbal bölgeyi güçlendirmeye odaklanıyoruz. Toplamda, her iki yönde 10 tekrar önerilmektedir.
Son olarak, dirsekler kapatılmadan yapılan bel çevresi hareketleri ile karın kaslarını aktive ederek, hareketlerin etkinliğini artırıyoruz. Bu hareketler, uygun bir forma ve nefes tekniğine dikkat edilerek yapılmalıdır.
Ayakta uygulanan bu antrenmanlar, kilo kontrolü sağlamak ve bel sağlığını korumak adına düzenli olarak yapılması tavsiye edilmektedir.
