Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Başlangıç Düzey Pilates Egzersizleri İZLE
PROFESYONEL
Simay Karaca Pilates
Bu videoda, "Şangıç Üzerinde Pilates Egzersizi" ile karın, kalça ve sırt kas gruplarını hedef alarak dayanıklılık ve güç geliştirme amaçlanmaktadır. Egzersizler, mat üzerinde yapılan kontrollü hareketlerden oluşmaktadır ve özellikle karın kaslarının güçlenmesine yardımcı olurken, aynı zamanda hamstring ve gluteus kaslarını da aktif bir şekilde çalıştırır.
İlk olarak, "Masa Pozisyonu"na geçilerek karın kaslarının etkinliğini artıran ve bedenin de esnekliğini sağlayan bacak uzatma hareketleri yapılmaktadır. Kontrol ve nefes odaklı bu hareketlerle, vücut stabilitesini geliştirirken kalça ve sırt kaslarının gücünü artırmak mümkündür.
İkinci kısımda, "Yüz Üstü Yatma" pozisyonunda, kollar ve karın desteğiyle üst beden kaldırma hareketleri gerçekleştirilir. Bu kısım, sırt ve gövde kaslarının güçlenmesine yönelik olup, bel bölgesine esneklik kazandırma konusunda etkilidir.
Bu egzersiz serisi, genel güç ve esneklik artırmaya yönelik harika bir seçenektir ve sıkı bir kas yapısı oluşturmanıza destek olur. Pilates pratiğinizi çeşitlendirmek ve gelişimi sürekli kılmak adına bu egzersizi düzenli olarak uygulamayı düşünebilirsiniz.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 10 3 15 Sn.
Orta 12 3 15 Sn.
İleri 15 3 15 Sn.
