Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Basenlerine Şekil Aldır İZLE
PROFESYONEL
Simay Karaca Pilates
Bu video, güçlü kas gruplarını etkin bir şekilde çalıştırmayı hedefleyen bir Pilates seansı sunmaktadır. Egzersizin adı Orditese Pilates olup, özellikle karın, kalça ve bacak kaslarını hedef alarak güçlenme ve esneklik kazandırmayı amaçlar.
Seans, direnç lastiği ile yapılan çeşitli hareketler içerir. İlk olarak yan yatış pozisyonunda yapılan bacak kaldırma hareketi ile karın ve kalça kaslarınızı güçlendirirken, bacak itişleri ile de alt vücut kaslarınızı çalıştıracaksınız. Derin nefes alıp verme teknikleri ile zihin ve beden bütünlüğü sağlanmaktadır. Bu video, 10 tekrar ve minimal dönüşlerle bırakış hareketleri yaparak kas dayanıklılığını arttırmak için tasarlanmıştır. Ek olarak, hareketler sırasında doğru postür ve teknik vurgulanarak, etkili bir antrenman deneyimi sunulmaktadır.
İleri düzeyde Pilates yapanlar için uygun bu seans, kütle kaybı ve yağ yakımı hedefleyenler için de oldukça faydalıdır. Uygulanan teknikleri doğru bir şekilde yerine getirdiğinizde, kaslarınızdaki gerginliği azaltabilir ve genel vücut kontrolünüzü artırabilirsiniz.
Videoda yer alan, her iki bacakla tekrar edilen hareketlerin ardından yapılan "çocuk oturuşu" ile kalçalarınızı rahatlatmanız sağlanır. Bu bütünsel yaklaşım, hem fiziksel hem de zihinsel dengeyi korumanızı destekler.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 10 3 15 Sn.
Orta 12 3 15 Sn.
İleri 15 3 20Sn.
