Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Basenleri Eritelim İZLE
PROFESYONEL
Asude Zaim Pilates
Bu videoda, kalça ve basen kaslarını hedef alan etkili bir egzersiz serisi gerçekleştirilmektedir. Egzersizler, güçlenme, esneklik artırma ve yağ yakımına yardımcı olmak amacıyla tasarlanmıştır.
Egzersizler, ekipman kullanmadan, kendi vücut ağırlığınızla yapılabilir. Başlangıçta yapılan dinamik esneme ile kaslar ısınır ve egzersize hazır hale getirilir. Bu aşamada, squat ve yan açış hareketleri ile kalça kasları aktif bir şekilde çalıştırılır. Özellikle squat hareketinde, dizlerin pozisyonuna dikkat edilmesi gerektiği vurgulanır; böylece kalça kaslarının etkili bir şekilde kullanılmasını sağlar.
Daha sonra, uzunlamasına ve yan pozisyonda yapılan hareketlerle, bacak ve kalça kas gruplarının stabilizasyonu ve denge sağlanır. Bunun yanı sıra, dört ayak pozisyonunda yapılan hareketler (kalça yükseltme ve yarım daire çizme gibi) ile hedeflenen kas grupları yoğun bir şekilde aktif hale getirilir.
İleri seviye bir kalça egzersizi olarak köprü hareketi de uygulandıktan sonra, serinin sonunda esneme egzersizlerine geçilir. Bu esneme aşaması, kasların daha iyi bir şekilde rahatlamasını ve esnekliğin artırılmasını sağlamaktadır.
Bu programı uygulayarak, kalça ve basenlerdeki kasları güçlendirirken aynı zamanda vücut esnekliğini geliştirebilirsiniz. Egzersiz serisi, herkes için erişilebilir olup bireysel hareket alanınıza göre uyarlanabilir.
