Basen - Dış Bacak Antrenmanı

Bu video, dış bacak kaslarını hedef alan etkili bir antrenman programı sunmaktadır. Programda kullanılan egzersizlerin temel amacı, dış bacak kuvvetini artırmak ve güçlenmek; aynı zamanda bu bölgedeki yağ birikimlerinin azaltılmasına katkıda bulunmaktır.

İlk egzersizimiz "Hip Inch" hareketidir. Bu hareket, kalça kaslarını aktif tutarak bacak stabilitesini geliştirir. İzleyiciler, başlangıç pozisyonunda kalçayı duvara yaslayarak sırasıyla geriye ve yana doğru uzatma hareketlerini gerçekleştirecekler. Bu uygulama, bacak kaslarının yanı sıra core bölgesini de aktif hale getirerek genel vücut dengesini destekler.

Sonraki hareketler, daha ileri seviyede teknikleri içermektedir. "Split Squat" pozisyonunda uygulanacak olan egzersizler, ön ve arka bacak kaslarını dengeli bir şekilde çalıştırarak kas dayanıklılığını artırır. Katılımcılar, kalça kemiğini doğru hizalayarak ve omurgayı koruyarak hareketlerini gerçekleştirecekler.

Video boyunca pek çok varyasyon da bulunmaktadır. "Flex ve Point" hareketleri ile dizlerin 90 derece açıda tutulduğu zaman, dış bacak kaslarının daha yoğun bir şekilde çalışması hedeflenmektedir. Ayrıca, her hareketten sonra nefes kontrolü önemle vurgulanmaktadır.

Katılımcılar, her egzersizde doğru formu korumak ve düzenli nefes alıp vermek suretiyle etkili sonuçlar elde edecekler. Bu antrenman programı, dış bacak kaslarınızı güçlendirmeye ve formda kalmanıza yardımcı olacaktır.

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç                12                         3                 15 Sn.

Orta                          15                         3                 15 Sn.

İleri                           20                        3                 15 Sn.