Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Basen Çalışması İZLE
PROFESYONEL
Esra yılmaz Pilates
Bu video, iç bacak, dış bacak ve kalça kaslarını hedef alan bir antrenman serisinin ikinci bölümünü sunmaktadır. Dört adet lateral pozisyonda gerçekleştirilen egzersiz, güçlenme ve esneklik sağlama amacı güderek, alt vücut kas gruplarını aktif hale getirir.
Antrenmanın içeriği şu şekildedir:
1. İlk Egzersiz: Lateral pozisyonda bacak kaldırma hareketi ile iç bacak kasları üzerinde etkili olur. Nefes alırken bacak yukarı kaldırılır ve indirilir, bu şekilde güçlenme ve denge geliştirilir.
2. İkinci Egzersiz: Diz çekerek yapılan hareket, basen bölgesini aktif tutar ve iç bacak kaslarını güçlendirir. Bu egzersiz, hem dayanıklılığı artırır hem de kas bağlantısını güçlendirir.
3. Üçüncü Egzersiz: Kalçadan daire çizme hareketi, kalça ve iç bacak kaslarının esneklik kazanmasına yardımcı olur. Bu hareket, denge ve kontrol sağlarken kasları aktif tutar.
4. Son Egzersiz: Yavaşça diz yere değdirerek kalça arka bölümünün sıkıştırıldığı bu hareket, dengeli bir güçlenme sağlar. Nefes ile koordinasyon, hareketin etkinliğini artırır.
Her hareketin altında yatan temalar; denge, esneklik kazandırma ve alt vücut kaslarının güçlendirilmesidir. Antrenmanın zorluğuna karşılık, kullanıcıların dikkat etmeleri gereken tekrar sayıları ve dinlenme süreleri video altında belirtilmiştir. Antrenmanı tamamladığınızda, diğer taraf için aynı hareketleri yapmayı unutmayın.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 3 20 Sn.
Orta 20 3 20 Sn.
İleri 20 4 20 Sn.
