Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | İleri | 1 Video
BÖLÜMLER
Barfiks Tutuş Şekilleri İZLE
PROFESYONEL
Deniz Bodur Fitness
Bu video, sırt kaslarını etkin bir şekilde çalıştırmak için barfix hareketinin üç farklı tekniğini sunmaktadır. Barfix, sırt kasları, kollar ve omuzlar üzerinde yoğunlaşan, vücut güçlenmesine yardımcı olan temel bir egzersizdir.
1. Pull Up - Normal barfix tekniği: Eller omuz genişliğinden biraz daha açık şekilde barı kavrayarak kendinizi yukarıya çekiyorsunuz. Bu hareket, sırt bölgesini güçlendirmenin yanı sıra üst vücut kas gruplarını aktif hale getirir.
2. Chin Up - Avuç içleriniz kendinize dönük şekilde barı kavrayarak gerçekleştirilen bu teknik, daha fazla biceps aktivasyonu sağlar. Böylece hem sırt hem de kol kaslarınızı çalıştırarak güç kazanmanıza yardımcı olur.
3. Close Grip Pull Up - Kapalı tutuş barfix tekniği, ellerin daha dar bir mesafede tutularak yapıldığı bir egzersizdir. Bu hareket, sırt kaslarının yanı sıra biceps kaslarını da oldukça etkin bir şekilde çalıştırır.
Her bir teknik, orta seviye kullanıcılar için uygundur ve önerilen tekrar aralığı 3 set x 8 tekrar şeklindedir. Zorluk seviyesini artırmak isteyenler için, tekrar sayısını 3x10 veya set sayısını 4x10 şeklinde arttırmaları önerilir.
Bu videoda yer alan hareketler, sırt kaslarınızı güçlendirmek ve genel vücut formunuzu iyileştirmek için etkili birer seçenektir. Uygulamalarınızı bu teknikleri göz önünde bulundurarak geliştirebilirsiniz.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 8 3 40 Sn.
Orta 10 3 60 Sn.
İleri 10 4 60 Sn.
