Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Bantla Kalça İZLE
PROFESYONEL
Öznur İleri Pilates
Bu videoda, kalça ve bacak kas gruplarını hedefleyen etkili bir egzersiz rutiniyle birlikteyiz. Egzersiz programımız, özellikle sıkı bir kalça ve güçlü bacaklar oluşturmayı amaçlamakta olup, esneklik kazandırmak ve vücut kontrolünü artırmak için tasarlanmıştır.
Egzersizlerimize başlamadan önce, bir flat-ass band kullanarak küçük bir ısınma hareketi ile başlayacağız. Sırt üstü yatarak ve belimizi ısıtarak devam edeceğiz. Bu süreçte karnımızı içeri çekerek hareketlerin etkinliğini artıracağız.
Program sırasında göz önünde bulunduracağımız birkaç ana hareket:
- Kalça yuvarlama
- Tabletop pozisyonu
- Yan yatma ve bacak kaldırma
- Squat hareketi
Bu hareketler, kalça kaslarınızı aktif tutarken, aynı zamanda karın kaslarınızı da çalıştırarak dengeli bir vücut sağlanmasına yardımcı olur. Egzersizlerin her biri, belirli bir tekrar sayısı ile yapılacak ve dikkatli bir nefes alma teknikleriyle desteklenecektir.
Son bölümde, kalçaları etkili bir şekilde esnetip rahatlatarak antrenmanı sonlandıracağız. Vücut dengenizi artırmak ve kas dayanıklılığınızı geliştirmek için bu egzersizleri düzenli olarak uygulamanız önerilir.
