Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Bacak ve Kalça Esnetme Egzersizleri İZLE
PROFESYONEL
Simay Karaca Pilates
İçeriğinizi keşfedin: Bacak ve kalça esneme programı
Bu videoda, bacak ve kalça kaslarını esnetmeye yönelik özel bir program sunulmaktadır. Hedeflenen kas grupları; uyluk, kalça ve alt sırt kaslarıdır. Egzersizler, kaslarınızın esnekliğini artırmaya, hareket kabiliyetinizi geliştirmeye ve yaralanma riskini azaltmaya yönelik tasarlanmıştır.
İlk bölüm, ayakta yapılan esneme hareketleri ile başlamakta; burada, sağ ve sol bacakların kontrollü bir şekilde öne eğilerek esnetilmesi amaçlanmaktadır. Bu hareketler, omurganın doğal hizasını koruyarak bacak kaslarınızı etkili bir biçimde stretch etmeyi sağlar. Özellikle hamstring ve kalça kaslarını hedef alarak, esnekliği artırma ve kasların rahatlaması için 10 saniyelik beklemeler ile desteklenmektedir.
İkinci bölümde ise, mat üzerinde yapılan esneme hareketleri bulunmaktadır. Burada, bacakların birleştirilerek kaldırılması ve göğse doğru çekilmesiyle, ön bacak kasları ve kalçalar esnetilmektedir. Bu aşama, duruşun dik tutulması gerektiği üzerinde durarak, kasların esnekliğini artırmayı ve doğru tekniğin önemini vurgulamaktadır.
Son olarak, matta yapılan masa pozisyonu ile hareketlerin devamı sağlanmakta, bu pozisyonda bacakların alternatif şekilde esnetilerek, kasların daha derinlemesine çalışması hedeflenmektedir.
Bu program, güçlenme, esneklik kazanma ve genel beden sağlığını iyileştirme amacıyla hazırlanmıştır. Bacak ve kalça esnetme teknikleri ile günlük yaşamda daha rahat hareket edebilmeniz için gereken detayları öğrenebilir ve uygulamaya koyabilirsiniz.
