Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Bacak Kaslarını Kuvvetlendir İZLE
PROFESYONEL
Deniz Bodur Fitness
Bu videoda bacak kaslarınızı ve sıçrama yeteneğinizi kuvvetlendirecek iki etkili egzersiz gösterilmektedir: Jump Squat ve Box Jump.
Jump Squat, bacak kaslarını hedef alarak güçlenmeyi amaçlayan dinamik bir egzersizdir. Omuz genişliğinde ayaklar açılarak squat pozisyonuna inildikten sonra, güçlü bir sıçrama ile yukarı doğru çıkılır. Bu hareket, hem alt vücut gücünü artırmakta hem de genel kondisyonu geliştirmektedir.
Box Jump ise, daha fazla güç ve patlayıcılık kazandırmak için tasarlanmış bir egzersizdir. Bir kutu veya sağlam bir yüzey kullanarak, squat pozisyonuna inildikten sonra, bacaklar omuz genişliğinde açılır ve yukarı doğru güçlü bir şekilde sıçranarak kutunun üzerine çıkılır. Bu hareket, bacak kaslarınızı güçlendirirken aynı zamanda denge ve koordinasyon becerilerinizi de geliştirmektedir.
Her iki hareket de antrenman programınıza dahil edilerek, bacak kaslarınızı güçlendirmek ve sıçrama yeteneğinizi artırmak için mükemmel bir fırsat sunmaktadır. Bu egzersizlerin düzenli olarak yapılması, hem spor performansınızı yükseltecek hem de genel vücut dayanıklılığınızı artıracaktır.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 10 3 30 Sn.
Orta 15 3 60 Sn.
İleri 15 4 60 Sn.
