Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Bacak Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Cumali İrtük Fitness
Bu videoda "Dumbbell Front Squat", "One Leg Launch" ve "Hip Swing" gibi etkili egzersizlerle quadriceps (quad) ve kalça kaslarını güçlendirme teknikleri detaylandırılmaktadır.
İlk hareket olan Dumbbell Front Squat, özellikle quadriceps kaslarınızı hedef alarak güçlenmenizi sağlar. Ağırlıkları vücudunuza en yakın şekilde tutarak yapılan bu hareket, dizlerin doğru pozisyonda kalmasına yardımcı olurken, kaslar üzerinde sürekli bir yük oluşturarak daha fazla güçlenme sağlar.
Devamında yer alan One Leg Launch hareketi, dengeyi geliştirmeye ve alt bacak kaslarının yanı sıra yine quadriceps kaslarının güçlenmesine katkıda bulunur. Bu egzersizle vücudunzi tek ayak üzerindeyken kontrol altında tutarak kas dayanıklılığınızı artırabilirsiniz.
Son olarak, Hip Swing hareketi ile kalça kasları üzerinde çalışarak esneklik ve güç kazanımına odaklanıyorsunuz. Bu hareket, kalça eklemine yönelik dinamik bir esneme sağlar ve doğru postürle yapıldığında oldukça etkilidir.
Bu üç hareketi bir arada uygulayarak hem kas dayanıklılığınızı artırabilir hem de yağ yakımını destekleyebilirsiniz. Her bir hareketi 12 tekrar ile 3 ila 4 set halinde uygulayarak antrenman programınıza dahil edebilirsiniz.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 3 30 Sn.
Orta 15 4 30 Sn.
İleri 20 4 30 Sn..
