Ara
TREND ARAMALAR
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FİZYOTERAPİ | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Bacağa Vuran Bel Ağrısı ve Egzersizleri İZLE
PROFESYONEL
Zehra Zümrüt Öztemur Fizyoterapi
Bu videoda, bel ağrılarının kalça ve bacaklara nasıl yayıldığı ve bu ağrıları hafifletmeye yönelik etkili germe ve kuvvetlendirme egzersizleri anlatılmaktadır.
Egzersizlerin Adı:
- Germe Egzersizleri: Özellikle bel ve kalça bölgelerine yönelik tasarlanmış bu hareketlerle, sıkı olan kasların esnetilmesi ve hareket alanının artırılması amaçlanır.
Hedeflenen Kas Grupları:
- Hemstirik kaslar
- Kalça kasları (TFL ve gluteus medius)
- Gastrocnemius (baldır kası)
Uygulanan egzersizler, bel ve kalçadaki spazm ve ağrının hafifletilmesine yardımcı olurken, aynı zamanda ilgili kas gruplarının güçlenmesi ve esnekliğinin artırılması hedeflenmektedir.
Egzersiz Programının İçeriği:
1. Öne doğru uzanma: Kalça ve bel bölgesindeki gerginliği azaltır.
2. Sırt üstü germe hareketleri: Hemstirik kaslarının ve kalçanın esnetilmesi amaçlanır.
3. Köprü egzersizi: Kalça kaslarının güçlendirilmesine yönelik etkili bir hareket.
4. Yan yatışta bacak kaldırma: Gluteus medius kaslarını hedefleyerek kalça stabilitesini artırır.
5. Midye egzersizi: Kalçanın dış kısmında çalışan kasları güçlendirir.
Egzersizler, her seviyeden bireylerin uygulayabileceği şekilde tasarlanmış olup, ilerleme kaydedilecektir. Hem esneme hem de kuvvetlendirme hareketlerinin düzenli olarak yapılması, bel ağrılarını yönetmeye ve önlemeye yardımcı olacaktır. Bu programı uygulayarak, bel ve kalça bölgesindeki rahatsızlıkların giderilmesinde önemli adımlar atabilirsiniz.
