Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Az Zamanınız Mı Var? 3 Hareketle Hızlı Antrenman İZLE
PROFESYONEL
Murat Aktümer Fitness
Bu video, kısıtlı zaman diliminde üst vücut kaslarını etkili bir şekilde çalıştırmayı hedefleyen 3 hareketlik bir egzersiz programı sunmaktadır. Dumbbell Bench Press, Bent-Over Dumbbell Row ve Dumbbell Shoulder Press olarak adlandırılan bu hareketler, göğüs, sırt ve omuz kaslarını hedef alarak gücünüze güç katacaktır.
İlk olarak, Dumbbell Bench Press ile göğüs kaslarınızı çalıştırarak başlıyorsunuz. 4 set halinde, her set için 10-12 tekrar yaparak göğüs bölgenizde belirgin bir gelişim sağlayacaksınız. Ardından, Bent-Over Dumbbell Row hareketi ile sırt kaslarınızı güçlendiriyorsunuz. Bu hareket, sırtınızı şekillendirmenin yanı sıra, üst vücudunuzun duruşunu da iyileştirmeye yardımcı olur. Son olarak, Dumbbell Shoulder Press ile omuz kaslarınızı aktif hale getirerek, üst bedenin tamamına yönelik etkili bir çalışma gerçekleştirmiş olacaksınız.
Her hareketi peş peşe uygulayıp bitirdikten sonra 1,5 dakika dinlenerek toplamda yaklaşık 15-20 dakikalık bir antrenman gerçekleştireceksiniz. Bu program, hafif dumbbell ağırlıkları ile yapılabilir ve kendi seviyenize uygun olarak ayarlanabilir.
Eğer üst vücut kaslarınızı güçlendirmek ve şekillendirmek istiyorsanız, bu yoğun program tam size göre!
