Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Ayakta Kol Serisi İZLE
PROFESYONEL
Sinemis Polat Pilates
Bu video, "Ayakta Kol Serisi" olarak bilinen ve üst vücut kaslarını hedef alan etkili bir egzersiz programını sunmaktadır. Bu hareketler, özellikle kol, omuz ve sırt kas gruplarını güçlendirmeye ve mobilizasyonu artırmaya yöneliktir.
Hedeflenen Kas Grupları:
- Kol kasları (biseps, triseps)
- Omuz kasları
- Sırt kasları
Hareketin Amacı:
Bu egzersiz serisi, güçlenme, esneklik ve denge sağlamak amacıyla tasarlanmıştır. Hem üst vücut kaslarını çalıştırırken, bedenin dengesini de geliştirmeye yönelik hareketler sunmaktadır.
Video boyunca katılımcılar, ayakta durma pozisyonunda, ayak tabanlarını yere sağlam bir şekilde basarak ve karnı sıkı tutarak doğru duruşu korumaktadırlar. Özel tekniklerle kollarını yukarı ve yana açarak, gövde dengesini ve üst vücut kaslarının aktif çalışmasını sağlamaktadırlar. Ayrıca, nefes kontrolü egzersiz boyunca önemli bir unsurdur.
Sonuç olarak, bu "Ayakta Kol Serisi" egzersiz videosu hem başlangıç seviyesindeki bireyler için uygun hem de fitness rutinini geliştirmek isteyenler için etkili bir seçimdir. Herkese uygun bir zorluk seviyesine sahip olan bu hareketler, kas güçlendirme ve esneklik için idealdir.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 12 3 20 Sn.
Orta 15 3 15 Sn.
İleri 20 3 20 Sn.
